Mieux gérer ses émotions

Pour faire suite à notre article sur la théorie polyvagale, voici quelques conseils pour apprendre à gérer son stress et décharger ses émotions.

Activer le système vagal ventral permet de retrouver un état de calme, de sécurité et de connexion sociale. Voici plusieurs façons de le stimuler :

La respiration lente et profonde

• Respiration ventrale : inspire lentement par le nez, gonfle le ventre, puis expire encore plus lentement par la bouche

• Cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes

Le contact social et l’attachement sécurisé

• Passer du temps avec des proches bienveillants

• Avoir des interactions chaleureuses (sourires, regards, conversations calmes)

• Se sentir écouté et compris

Les stimulations sensorielles agréables

• Écouter une musique apaisante

• Se masser doucement le cou (où passent des branches du nerf vague)

• Prendre une douche froide

L’expression et la connexion corporelle

• Chanter, fredonner ou faire des sons avec la voix (le nerf vague est relié aux cordes vocales).

• Rire, qui active naturellement le nerf vague

• Bouger en douceur (yoga, danse, étirements)

Le contact avec la nature

• Marcher en pleine nature

• Jardiner ou toucher la terre

• Se baigner à la mer

La pleine conscience et la méditation

• Méditer en portant attention aux sensations corporelles

• Pratiquer la gratitude et la bienveillance envers soi-même

En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez renforcer votre système de sécurité vagal ventral et améliorer votre résilience face aux différents stress du quotidien.